Varför mikrobiomet avgör din hälsa
Våra tarmar är hem för biljoner mikroorganismer - bakterier, svampar, virus - som tillsammans utgör vår så kallade Mikrobiom form. Det påverkar inte bara matsmältningen utan även immunförsvaret, huden, vikten och till och med humöret.
Men detta känsliga ekosystem är Lätt obalanserad - och bygga upp den igen på samma målinriktade sätt. Läs mer i den här artikeln, vad som skadar ditt mikrobiom och hur du kan återskapa den steg för steg.
Vad är det som förstör ditt mikrobiom?
1. Antibiotika (även engångsbruk)
De dödar inte bara skadliga bakterier utan även nyttiga bakterier - ofta permanent. Även en 7-dagars antibiotikakur kan allvarligt decimera tarmfloran.
2. Kost- och bekvämlighetsprodukter med hög sockerhalt
Ett överskott av socker, tillsatser, emulgeringsmedel och artificiella sötningsmedel kan störa balansen i tarmen och främja spridningen av ogynnsamma bakterier.
3. Kronisk stress
Konstant stress förändrar mikrobiomets sammansättning - t.ex. genom frisättning av kortisol, vilket försvagar tarmens barriärfunktion.
4. Alkoholkonsumtion
Regelbunden alkoholkonsumtion främjar inflammation och kan gynna "dåliga" bakterier, som i sin tur bildar giftiga ämnesomsättningsprodukter.
5. För lite fibrer
De nyttiga tarmbakterierna "svälter" om de inte får tillräckligt med växtnäring - särskilt prebiotika - till sitt förfogande.
Bygg upp ditt mikrobiom - rätt sätt att göra det
1. Ät prebiotika (kostfiber)
De fungerar som föda för dina goda tarmbakterier. Bra källor:
- Psylliumskal
- Linfrö
- Cikoria, kronärtskocka, purjolök
- Havreflingor
👉 Tips: Öka långsamtför att undvika flatulens.
2. Integrera probiotiska livsmedel
Detta är livsmedel med levande mikroorganismer:
- Rå surkål
- Kefir
- Kimchi
- Naturell yoghurt med levande kulturer
- Fermenterade grönsaker
3. L-glutamin & butyrat för vård av slemhinnor
Om tarmslemhinnan redan är irriterad (t.ex. på grund av läckande tarm) hjälper dessa ämnen till med Regenerering av barriären.
4. Minska stress på ett målinriktat sätt
Andningsövningar, promenader i naturen, yoga eller dagar utan skärmtid kan hjälpa till att lugna ditt autonoma nervsystem - och därmed din tarm - igen.
5. Tänk långsiktigt - gör inte för många terapier
Många probiotiska kurer är Doseras för tidigt och för högt började. Börja med några få stammar, observera din reaktion - och ge din kropp Dags för omställning.
Slutsats: Det tar tid att bygga upp ett mikrobiom - men det är värt det
En störd mikrobiom påverkar hela kroppen. Med rätt kost, riktad stressreducering och en medveten livsstil kan du förbättra ditt mikrobiom. Stärka på ett hållbart sätt - och förbättrar därmed huden, immunförsvaret, matsmältningen och välbefinnandet.