Warum Zink in deiner Hautpflege-Routine nicht fehlen darf
Ob Unreinheiten, gereizte Haut oder Akne – immer häufiger fällt in Hautpflege-Kreisen ein Begriff: Zink. Doch was steckt wirklich hinter dem Spurenelement? Und wie genau ist die Zink Wirkung auf die Haut wissenschaftlich belegt?
Hier erfährst du alles, was du über Zink wissen solltest – kompakt, fundiert und alltagstauglich.
Was ist Zink eigentlich?
Zink ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das in mehr als 300 enzymatischen Prozessen im Körper mitwirkt. Besonders bekannt ist es für:
- Zellteilung & Regeneration
- Immunsystem & Wundheilung
- Hauterneuerung & Talgregulation
- Schutz vor oxidativem Stress
Da unser Körper Zink nicht selbst herstellen kann, ist eine regelmäßige Zufuhr über Nahrung oder Pflegeprodukte essenziell.
Zink Wirkung auf die Haut – wissenschaftlich erklärt
1. Entzündungshemmung bei Akne & Pickeln
Zink reduziert Entzündungsbotenstoffe und hemmt das Wachstum von Akne-Bakterien (z. B. C. acnes). Besonders bei hormoneller Akne zeigt sich Zink als natürlicher Gegenspieler.
2. Regulierung der Talgproduktion
Zink beeinflusst das Enzym 5-Alpha-Reduktase, das Testosteron in DHT umwandelt – ein Faktor bei öliger Haut & Akne. Ergebnis: weniger Sebum, feinere Poren.
3. Wundheilung & Narbenprävention
Ob kleine Verletzungen oder Pickelmale – Zink beschleunigt die Hautregeneration und unterstützt die Kollagenbildung.
4. Schutz vor freien Radikalen
Als Antioxidans hilft Zink dabei, die Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen wie UV-Strahlung und Luftverschmutzung zu schützen – ein natürlicher Anti-Aging-Faktor.
5. Linderung bei Hautkrankheiten
Studien zeigen positive Effekte bei:
- Neurodermitis
- Rosazea
- Psoriasis
- Perioraler Dermatitis
Zinkquellen in der Ernährung
| Lebensmittel | Zinkgehalt (mg pro 100 g) |
|---|---|
| Rindfleisch | 4,8 mg |
| Kürbiskerne | 7,0 mg |
| Linsen | 3,5 mg |
| Haferflocken | 3,0 mg |
| Cashewkerne | 5,3 mg |
| Käse (z. B. Emmentaler) | 3,9 mg |
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei ca. 7–10 mg für Frauen und 10–15 mg für Männer – je nach Lebenssituation (z. B. Schwangerschaft, Sport).
Zink als Nahrungsergänzung: Ja oder nein?
Zinkpräparate können sinnvoll sein bei:
- Hautproblemen
- Infektanfälligkeit
- Vegetarischer/veganer Ernährung
- Hormoneller Dysbalance
Aber Achtung: Zink kann mit Kupfer konkurrieren – daher nicht dauerhaft hochdosiert ohne ärztliche Rücksprache einnehmen.
Zink in der Hautpflege
Topisch (äußerlich) angewendet findest du Zink z. B. in:
- Zinksalben bei Pickeln
- Mineralischer Sonnencreme (Zinkoxid)
- Mattierenden Pflegeprodukten
- Masken gegen Unreinheiten
✅ Fazit: Zink – klein, aber mächtig
Zink wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig: antibakteriell, talgregulierend, wundheilend und schützend. Wer Hautprobleme natürlich angehen möchte, sollte sich Zink unbedingt näher anschauen – in Ernährung und Pflege.